隨著“楊過”和“楊康”越來越多,，朋友圈里大家紛紛開始交流起了“新冠心得”
對此,，有人表示想挑個“溫和”的毒株感染，產(chǎn)生抗體,，豈不美哉,？其實(shí)，要想感染以后不嚴(yán)重,，唯一的辦法就是提高咱的
三餐承載著生命的質(zhì)量,，營養(yǎng)為健康注入奇妙能量，特別是疫情期間,，更要吃好，那怎么吃有助于增強(qiáng)免疫力,，更好恢復(fù)呢,？武漢大學(xué)中南醫(yī)院臨床營養(yǎng)科為您送上健康貼士：
總體來說，如果你癥狀不重,，食欲還可以,，按照膳食指南的平衡膳食寶塔去吃就可以。
圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》
有幾個關(guān)鍵點(diǎn)需要注意
免疫功能如果想要有效運(yùn)轉(zhuǎn),，肯定離不開蛋白質(zhì)。咱們感染新冠病毒之后,，免疫系統(tǒng)開始高效運(yùn)作,，對抗體內(nèi)的病毒，這個時候,，它也會加速蛋白質(zhì)的消耗,。
所以，我們必須注意通過飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì),。每天建議攝入蛋白質(zhì)60-80g,，相當(dāng)于1個雞蛋，1杯牛奶,，100-150g肉類和20-30g豆類,，如果消化狀態(tài)欠佳，牛奶可以攝入500ml,。高蛋白飲食可以為我們的免疫系統(tǒng)屏障提供必要的保障,，保持細(xì)胞的活力。
除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，碳水化合物的攝入也要保證,。它們主要是為咱們身體的日常活動提供能量,。同時,，它們比較容易消化吸收,。
在這里，需要特別提醒的是,，建議選擇低血糖指數(shù)的食物,，比如燕麥、小米,、未加工的玉米等全谷物,。它們除了能給你提供能量，還可以補(bǔ)充一些膳食纖維,。
如果你感染后癥狀比較明顯,，幾乎沒啥食欲
那飲食方面就可以做一些相應(yīng)的調(diào)整
