隨著“楊過”和“楊康”越來越多，朋友圈里大家紛紛開始交流起了“新冠心得”
對此,，有人表示想挑個“溫和”的毒株感染，產(chǎn)生抗體,，豈不美哉,？其實，要想感染以后不嚴(yán)重,，唯一的辦法就是提高咱的
三餐承載著生命的質(zhì)量,，營養(yǎng)為健康注入奇妙能量，特別是疫情期間,，更要吃好,，那怎么吃有助于增強免疫力，更好恢復(fù)呢,？武漢大學(xué)中南醫(yī)院臨床營養(yǎng)科為您送上健康貼士：
總體來說,，如果你癥狀不重，食欲還可以,，按照膳食指南的平衡膳食寶塔去吃就可以,。
圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》
有幾個關(guān)鍵點需要注意
免疫功能如果想要有效運轉(zhuǎn),，肯定離不開蛋白質(zhì),。咱們感染新冠病毒之后，免疫系統(tǒng)開始高效運作,，對抗體內(nèi)的病毒,，這個時候，它也會加速蛋白質(zhì)的消耗,。
所以,，我們必須注意通過飲食補充蛋白質(zhì)。每天建議攝入蛋白質(zhì)60-80g,，相當(dāng)于1個雞蛋,，1杯牛奶，100-150g肉類和20-30g豆類,，如果消化狀態(tài)欠佳,，牛奶可以攝入500ml。高蛋白飲食可以為我們的免疫系統(tǒng)屏障提供必要的保障,，保持細(xì)胞的活力,。
除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入也要保證,。它們主要是為咱們身體的日?；顒犹峁┠芰?。同時，它們比較容易消化吸收,。
在這里,，需要特別提醒的是，建議選擇低血糖指數(shù)的食物,，比如燕麥、小米,、未加工的玉米等全谷物,。它們除了能給你提供能量，還可以補充一些膳食纖維,。
如果你感染后癥狀比較明顯,，幾乎沒啥食欲
那飲食方面就可以做一些相應(yīng)的調(diào)整
