隨著“楊過”和“楊康”越來越多,，朋友圈里大家紛紛開始交流起了“新冠心得”
對此,，有人表示想挑個“溫和”的毒株感染,，產生抗體，豈不美哉,？其實,，要想感染以后不嚴重，唯一的辦法就是提高咱的
三餐承載著生命的質量,，營養(yǎng)為健康注入奇妙能量,，特別是疫情期間，更要吃好,，那怎么吃有助于增強免疫力,，更好恢復呢？武漢大學中南醫(yī)院臨床營養(yǎng)科為您送上健康貼士：
總體來說,，如果你癥狀不重,，食欲還可以，按照膳食指南的平衡膳食寶塔去吃就可以,。
圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》
有幾個關鍵點需要注意
免疫功能如果想要有效運轉，肯定離不開蛋白質,。咱們感染新冠病毒之后,，免疫系統(tǒng)開始高效運作，對抗體內的病毒,，這個時候,，它也會加速蛋白質的消耗。
所以,，我們必須注意通過飲食補充蛋白質,。每天建議攝入蛋白質60-80g，相當于1個雞蛋,，1杯牛奶,，100-150g肉類和20-30g豆類，如果消化狀態(tài)欠佳，牛奶可以攝入500ml,。高蛋白飲食可以為我們的免疫系統(tǒng)屏障提供必要的保障,，保持細胞的活力。
除了優(yōu)質蛋白質,，碳水化合物的攝入也要保證,。它們主要是為咱們身體的日常活動提供能量,。同時,，它們比較容易消化吸收。
在這里,，需要特別提醒的是,，建議選擇低血糖指數的食物，比如燕麥,、小米,、未加工的玉米等全谷物。它們除了能給你提供能量,，還可以補充一些膳食纖維,。
如果你感染后癥狀比較明顯，幾乎沒啥食欲
那飲食方面就可以做一些相應的調整
